Inicia la temporada de festejos con el pie derecho. Expertos en salud ofrecen pautas para disfrutar de las celebraciones sin aumentar de peso, ni comprometer el bienestar y la figura.
Con el inicio del llamado Maratón Guadalupe-Reyes, las familias y amigos se preparan para las tradicionales posadas y celebraciones de fin de año. Si bien esta época es sinónimo de descanso y convivencia, también está marcada por un exceso de alimentos, postres y bebidas alcohólicas.
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Según especialistas en nutrición, es común que las personas experimenten una ganancia de peso que oscila entre 0.5 a 3 kilogramos durante este periodo. Sin embargo, este 2025 puede ser diferente. Establecer estrategias proactivas no solo permite disfrutar de las fiestas, sino también mejorar la salud y comenzar el 2026 en mejores condiciones.
Aquí te presentamos cinco claves para equilibrar los festejos y el bienestar:
1. 🏃 Muévete: 30 Minutos de Ejercicio Diario
El reto para la temporada es realizar al menos 30 minutos de actividad física al día durante un mínimo de 20 días. Aprovecha el tiempo libre para caminatas, ir a un centro deportivo, o probar clases nuevas (pilates, natación, entrenamiento funcional).
Beneficio Clave: El ejercicio moviliza la masa grasa existente, previene el acúmulo de grasa nueva y contribuye a un mejor estado de ánimo y mayor energía para convivir.
2. 🍽️ La Regla de la Moderación y la Proteína
Al asistir a posadas o reuniones, aplica el sentido común. Pregúntate: ¿Comería esta cantidad de comida en un día normal? Modera las porciones y enfócate en la composición de tu plato:
- Prioriza: Abundante cantidad de verduras.
- Asegura: Una buena fuente de proteína (pollo, pavo, cerdo, huevo o leguminosas).
El consumo adecuado de proteína ayuda a generar mayor saciedad por más tiempo, lo que es fundamental para evitar excesos.
3. 💧 Hidratación: Tu Aliado contra la Resaca y el Estreñimiento
Con la llegada del invierno, es frecuente que se descuide la ingesta de líquidos. Incrementa tu consumo de agua. Una hidratación adecuada es esencial para:
- Prevenir el estreñimiento, común con los cambios en la dieta.
- Ayudar a mitigar los efectos de la resaca tras el consumo de alcohol.
Lleva siempre contigo una botella de agua y establece recordatorios en tu móvil para asegurar el consumo constante.
4. 🍹 Cuidado con las Calorías Líquidas
Uno de los principales detonantes del aumento de peso son las bebidas. Evita las bebidas azucaradas y opta por alternativas sin azúcar.
- La mejor elección: Agua simple.
- Recomendación: Sé muy cuidadoso con el consumo de alcohol, ya que añade calorías vacías y puede deshidratar.
5. 😴 Prioriza el Descanso y Escucha a tu Cuerpo
El descanso es tan importante como la dieta y el ejercicio. Respeta las horas de sueño para garantizar un descanso reparador. Aprovecha las vacaciones para mejorar tu rutina nocturna y crear hábitos que promuevan un mejor dormir.
Finalmente, recuerda que el objetivo de estas celebraciones es la convivencia. Disfruta de tus platillos favoritos con equilibrio y escucha a tu cuerpo; come hasta sentirte satisfecho, no lleno. Prioriza los momentos con tus seres queridos y que la salud sea tu propósito principal al iniciar el nuevo año.