Para fortalecer tus defensas de manera integral, sigue estas recomendaciones básicas:
- Dieta cromática: Consume alimentos frescos de diversos colores para asegurar variedad de vitaminas.
- Higiene del sueño: Duerme entre 7 y 8 horas diarias; el cuerpo se repara mientras descansas.
- Actividad física: Realiza al menos 150 minutos de ejercicio a la semana.
- Control del estrés: El estrés produce cortisol, una hormona que “apaga” tus defensas. Practica técnicas de relajación.
- Lácteos fermentados: Incorpora productos con probióticos de manera regular.
- Hábitos progresivos: No busques dietas milagro; mejora tu alimentación de forma constante.
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Cómo fortalecer tus defensas de forma natural ante el frío: Más allá de las vitaminas en pastillas
Especialistas recomiendan priorizar fuentes naturales y el uso de probióticos para preparar al sistema inmune contra las enfermedades respiratorias de la temporada.
Con la llegada del invierno, las enfermedades respiratorias aumentan drásticamente. Aunque la respuesta común es recurrir a suplementos vitamínicos de farmacia, la evidencia científica sugiere que la clave no está en una pastilla, sino en la alimentación consciente y el equilibrio biológico.
Fuentes naturales vs. Suplementos
A pesar de la enorme oferta de vitaminas y minerales en el mercado, los expertos coinciden: es preferible obtener estos micronutrientes de fuentes naturales. Una dieta variada, rica en frutas y verduras de temporada, garantiza una absorción más eficiente de nutrientes que los complejos sintéticos.
El poder de los probióticos: Aliados invisibles
Una de las herramientas más efectivas y menos mencionadas para proteger los pulmones es el cuidado de la microbiota. Los probióticos (organismos vivos beneficiosos) juegan un papel crucial en:
- Modular el sistema inmune: Protegen contra infecciones y reducen la inflamación crónica.
- Combatir alergias: Ciertas cepas ayudan a mitigar síntomas de asma, rinitis y dermatitis.
- Reducir la severidad: El consumo de lactobacillus puede hacer que los síntomas de una infección respiratoria sean mucho más leves.
¿Dónde encontrarlos? Puedes incluir en tu dieta diaria alimentos como el kéfir, yogur de búlgaros, tofu, vinagre de manzana y otros productos fermentados.
El riesgo del exceso de calorías
Un dato poco conocido es que el exceso de energía (calorías) afecta directamente la capacidad de respuesta del cuerpo. El sobrepeso y la obesidad generan un estado inflamatorio que debilita al sistema inmune, haciendo a las personas más vulnerables a virus y bacterias invernales.
Texto: MNH Silvia Monserrat Rodríguez León/ MNC Delia Guadalupe Estrada Palafox, académicas de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG)